成年人情绪管理课程（成人情绪管理培训课程）
《如何做一个情绪稳定的成年人》读书笔记
诚如壹心理创始人黄伟强在推荐序中所写，“情绪如同天气，晴天有时，阴天有时；骄阳似火有时，雷电交加有时。也许你喜欢晴天，不喜欢阴天，但是你不能因为讨厌阴天而想把阴天永远消除掉。天气如此，情绪如是。” 情绪可分为基本情绪和复杂情绪。基本情绪就是每个人都有的，最原始、纯粹的情绪；是出生时“从娘胎里带出来的”，相当于系统的装机程序。
成长的过程中最要紧的事情是：停止暴露自己，学会隐藏自己 你已经是一个成年人了，就得把情绪当做一门生意，要自负盈亏。如果实在忍不住想要翻个白眼，就先闭上眼睛。你是内向型性格，就要努力向内秀靠拢，而不是强行改变自己，弄出一身伤。话多的人可能是在害怕什么，话少的人常常是因为坚信什么。
这个人做或不做些什么、有什么计划、内心在隐藏或者逃避些什么，全部都是为了满足这个人的“身份”需要。 一个人在他的人生里只有一个“身份”，却可以有很多个“角色”。“身份”照顾的是在任何所处的环境里的整个人，而“角色”照顾的则是这个人针对某些人、事、物的他。
找朋友倾诉 遇到不开心或者困难想不开的事情，憋在心理是特别压抑的事情，找朋友倾诉一下，可以适当缓解压力，朋友从你诉说的事情中，也许能给你有用的建议，就算给不了，也比自己憋在心理有用。看书 遇到不开心或者压力大的时候，可以适当看书缓解压力。
不要把一个情绪失控的孩子单独关进屋子，这样并不能达到让孩子好好反思的效果，相反会让他们的内心产生自己被父母抛弃的感觉。 面对面的管教方式更能让孩子明白，他做的事情是不被接受的行为。父母可以让孩子坐在面前，引导孩子说出自己的感受，先让他们感受到来自父母的安慰和理解，这样他们更容易说出真相。
第三种是情绪替换，用一种情绪代替另一种情绪。 情绪表达肯定会对情绪的接收方产生直接的影响。儿童学到的规则类似于“如果会伤害你爱的人，那么最好把真实的感情隐藏起来，代之以伤害没有那么大的虚情假意”。这些情绪表达的规则不仅是社交礼仪的一个方面，它还决定了我们自身的感受怎样影响他人。
如何做个情绪稳定的成年人?
处理挫折和压力：学会应对挫折和压力，不要因一时的失败而陷入消极情绪。认识到挫折是成长和学习的机会。1 寻求专业帮助：如果你发现自己难以控制情绪或情绪波动过大，不妨寻求专业心理咨询的帮助。专业的辅导和指导可以帮助你更好地应对情绪挑战。请记住，成为一个情绪稳定的成年人需要时间和努力。关键是要对自己有耐心，逐步实践这些建议，并持续关注自己的情绪健康。
建立一套让你感到舒适的处理问题原则：只要你没有过错，对方的态度不佳就与你无关。你无需为他人的不悦承担责任，无需为别人的情绪负责。道歉和妥协会让你感到疲惫不堪。只要内心无愧，就要分清哪些是“你的事”，哪些是“别人的事”。
成为一个情绪稳定的人需要一定的自我探索和实践。以下是一些方法可以帮助你培养情绪稳定性：自我观察和认知：了解自己的情绪反应和情绪模式。观察自己在不同情境下的情绪变化，并试图了解导致这些情绪的原因。情绪识别和接纳：学会识别和接纳自己的情绪，无论是积极的还是负面的。
方法3：疯狂购物 购物可以成为释放情绪的手段，为自己挑选一些喜欢的首饰，尤其是戒指，可以带来快乐。方法4：适量饮酒 女性在情绪不稳定时也可以适量饮酒，但请注意不要过量，因为女性的酒量通常比男性小。方法5：自己烹饪 情绪不稳定时，尝试自己动手做些喜欢的食物，即使是简单的泡面，也能提升心情。
成年人的世界里,早就把情绪戒了.职场中如何管理你的
其实情绪本身并不是问题，你跟情绪的关系才是问题，你管理情绪的能力才是问题，如何让情绪成为工作的动力才是问题。本次公开课，黄仕明老师将对常见的几个问题，从心理学的角度出发，以案例解析和对具体问题的解讨论如何处理职场上遇到的各种问题，助您管理职场情绪。
拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。你控制情绪的能力，决定了你的修养。弱者易怒如虎，强者平静如水。成年人的世界里，早该把情绪戒掉。 《庄子·庚桑楚》：敬之而不喜，侮之而不怒。是的，不为别人敬重你而欢喜，侮辱你而愤怒。
“金钱如粪土，脸面值千金。”每当自己情绪格外低落的时候，请用这句话来告诫自己，不要因为情绪失控让自己成了笑话。要让每个人都懂你，那你得有多平凡。活得不那么一览无余、不那么浅显易懂，让世界留有不懂你、不了解你、仰视你或俯视你的地方，才能凸显和强调你的与众不同。
在职场上就应该要戒掉情绪，因为没有人有义务要为你的情绪买单，这是职场最基本的素养。俗话说对事不对人，工作是工作，私人情绪是私人情绪，不能把两者混为一谈。随心所欲地展示自己的情绪，是孩子的专利，孩子才能想说啥说啥，想做啥做啥，所以有句话叫做“童言无忌”。
