如何提高精力管理课程，如何提高精力管理课程效率
精力管理——如何管理四种精力源
四种精力源：体能、情感、思维、意志 钟摆式运动：精力储备会消耗、周期补充才能平衡消耗、突破舒适区 积极的仪式习惯 精力训练的步骤 按价值观来支配精力 正视现实：你是谁？收集数据评估 付诸行动 有技巧的精力管理，是高度表现、健康和幸福的基础。
体力方面：做到早睡，早起，午休和有一定强度的力量训练。情感方面：正面的情绪会鼓励自己踏出舒适区。发现情绪内耗及时喊停，重新出发。思维方面：保持专注和积极乐观。当你没办法走出第一步，往往是背后的假设出错。这时候，你就需要看清问题，并积极去解决。
原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感、思维和意志。 原则二：因为使用过度或使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
最重要的精力源来自意志。 精力的衡量标准： 有效精力的储备由容量衡量（从低到高）。 有效精力的质量由愉快（积极）和不愉快（消极）衡量。 有效精力的专注度由宽窄、外在和内在衡量。 有效精力的强度由从己及人、从外到内、从负到正来衡量。
第一个精力源——体能精力 体能是生活最基本的精力源。我们经常忽视了体能的重要性，总觉得自己干的是脑力活，大部分时间都是坐着一动不动的，体能还重要吗？事实上，体能是生命力的核心，时刻影响着我们的脑力劳动，直接影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考的能力。
如何有效的升级自己的精力管理?
有效升级自己的精力管理，可以从以下三个方面着手：第一，多学习、多补充自己的知识。你的能力越强，你的精力耗损就会越少。比如要写一篇论文，如果你之前就有过很多写作的经历，那就相对比较轻松；但如果没有写作经历，那你可能需要先学习如何写论文、查找更多的写作资料等等，这样就会耗费更多的精力。
第一，确保你在当下的任务中能有效地使用精力。 第二，减少行为对主观意愿和意志力的依赖。 第三，通过习惯将你的价值观和目标转化为有效的行动。 人是需要环境和外界的刺激的，当培养习惯的时候，可以设计一个“18个周期礼物法”，给自己设置个礼物作为奖励，可以帮助养成好习惯。
原则四：仪式感，一定是养成正确的精力管理的习惯，再在单位时间内进行升级去通过好习惯去管理精力。咱们依照四个原则进行精力管理的三个步骤：定目标，看现实，快行动，这些内容啊，就是精力管理的框架。
学会时间管理。每个人每天都是24小时，但是每个人的时间利用率却是不一样的。管理好时间，从某种意义上来说，无形中创造了很多时间。利用工具，比如傻瓜日记去让自己养成各种习惯。通过时间记录工具，让自己的生活变得更加充实。3，学会元认知思维。再复杂的时代，认知的升级能够决定我们能够走的多远。
③了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力； ④懂得为情绪账户储值 ⑤调配自己的意志力； ⑥利用反复铭刻术进行自我修炼； ⑦学会构建精力蓝图，有效掌控人生。 第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空”。
当我们心有余力不足时,如何做好精力管理,保持能量十足
1、所以，做好精力管理，要明确一个总原则： 一个人的精力，短期内总量保持一致，要靠协调分配； 一个人的精力，长期内总量可以增加，要靠科学训练； 基于这个原则，短期内，我们需要做好精力的节流，长期内，我们需要做好精力的开源。
2、综上所述，做好精力管理不仅关乎短期内的工作与生活平衡，更涉及长期的自我提升与挑战。通过科学规划、有效休息和持续训练，我们能够更好地应对生活中的各种挑战，实现个人目标。
3、通过运动健身，我们可以增加体力，而通过对精神肌肉的锻炼，也能够很大程度上改善我们的精神力。短期内精力总量基本不变，我们需要通过合理分配和节省精力，做好节流工作。而长期内精力总量可以改变，我们需要通过科学训练和刻意练习，做好开源工作。
4、所以，要让我们的体能精力达到一种更好的状态，就需要从呼吸、饮食、睡眠、运动这四个维度来管理我们的精力。我们首先来看呼吸。我们的呼吸模式常常不被重视，但是一旦你被食物噎住，或是被海面下的暗流困住时，才会感受到它的重要。延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。
5、做个类比能量就像是打仗时的粮草，我们要出去进攻一座城了兵马未动粮草先行你的元帅首先算算国库里粮草够不够。增加滋养就是文景之治修生养息。这是智慧君王的策略通过历史来看真正的开疆拓土之前都会建立一套滋养制度这是从制度上保障输入输出的平衡。
【精力管理】做好精力管理,做到全情投入(一)
精力，而非时间，是高效表现的基础 生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定的。有技巧的精力管理是高效表现、健康和幸福的基础 全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。
全情投入，及时休息 我有一位朋友小G，总是给人一副精力旺盛的样子。他走起路来抬头挺胸，说起话来中气十足。做起事来效率很高，刀起刀落、非常干脆。有一次，我问他保持旺盛精力的原因，他和我拽起了英语：Workhard，playhard.（拼命工作、尽情玩耍）这句话的确很有道理。
他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。 全情投入是确保最优表现的最佳精力状态。 原则一：全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能，情感、思维和意志。 原则二：因为使用过度或使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
第四 积极的精力仪式习惯 即细致具体的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍 不是依靠自律、而是依靠习惯，让他成为自然。我们的意志力、自制力远远要比我们想象的要单薄的多。
任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入、促进最佳表现。意志精力的关键动力在于性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念， 即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜 。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。
《怎样成为精力管理的高手》课程笔记
1、金字塔模型第三层——注意力。注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。金字塔模型的最顶端——意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。
2、卡片只是素材的载体，只是输出的一个工具和手段，不太需要投入太多时间和精力管理。另外，卡片还有一个功能，就是实现大脑中神经网络的链接：如果卡片是神经网络中最小的一个点，那么，多张卡片混杂在一起，很可能让不同的神经网络节点产生链接，形成远距离联想，以产生极富创意的灵感。
3、成为思维导图高手。 精进自我管理（时间、精力、效率），争取成为高手。 精进健身和营养，目标体重70kg。 报考一级注册消防工程师，目标多找一条路，增加收入。 有自信，学会自我鼓励。 年度复盘。
